Bouwstenen

Mensen vra­gen mij wel eens, En Peter, hoe gaat het de laat­ste tijd met je train­ing voor de halve marathon die je ergens eind okto­ber begin novem­ber gaat lopen?

Goed, blog ik dan. Na mijn laat­ste update op 13 augus­tus heb ik de vol­gende oefenin­gen vol­bracht:

Week 2
Train­ing 3 45 min. D2
D2 = nor­male duur­loop (ca. 6.30–7.00 minuten per km)
15 augus­tus 7,7 km in 45:02 min met een gemid­delde van 5:51 min/km

Vri­je bonus­loop:
17 augus­tus 10 km in 59:07 min met een gemid­delde van 5:54 min/km

Week 3
Train­ing 1 50 min. D1
D1 = langzame duur­loop (ca. 7.00–7.30 minuten per km)
19 augus­tus 10,3 km in 1:11:42 min met een gemid­delde van 6:55 min/km

Train­ing 2 2×20 min. D3 (p=5 min.)
D3 = snelle duur­loop (ca. 5.30–6.00 minuten per km)
22 augus­tus 3,8 km in 20:02 min met een gemid­delde van 5:17 min/km
pauze van 5 min
22 augus­tus 3,6 km in 20:02 min met een gemid­delde van 5:32 min/km

Train­ing 3 40 min. cli­max­du­ur­loop
Cli­max­du­ur­loop. (1/2- D1, 1/4- D2, 1/4- D3)
D1 = langzame duur­loop (ca. 7.00–7.30 minuten per km)
D2 = nor­male duur­loop (ca. 6.30–7.00 minuten per km)
D3 = snelle duur­loop (ca. 5.30–6.00 minuten per km)
24 augus­tus 3,0 km in 21:00 min met een gemid­delde van 7:00 min/km
24 augus­tus 1,5 km in 10:01 min met een gemid­delde van 6:29 min/km
24 augus­tus 1,8 km in 10:01 min met een gemid­delde van 5:23 min/km
24 augus­tus 1,4 km in 8:11 min met een gemid­delde van 5:35 min/km

De train­in­gen gaan me nog steeds goed af. Waar ik het meest moeite mee heb is om niet sneller te gaan dan dat het schema aangeeft. Want waarom zou ik het forceren? Tenslotte is het train­ingss­chema gebaseerd op veel ervar­ing en onder­zoek. Dus probeer ik me nu er nog meer toe te zetten om gedis­ci­plineerd dat­gene te doen wat het schema voorschri­jft.

En bouw ik op z’n tijd een rustdag in zoals ik het onlangs gelezen heb op Run­ner­sweb1:

Rust
Een rustdag is een dag waarop je niet loopt. Punt. Geef je spieren echt de tijd om te her­stellen, zodat ze weer hele­maal fris zijn voor de vol­gende train­ing. Je kunt beter twee dagen heel goed trainen en twee dagen rust nemen, dan vier mid­del­matige dagen afw­erken met een sluimerende ver­moei­d­heid. Rustda­gen zor­gen boven­di­en voor een men­tale pauze, zodat je ook geestelijk weer fris terugkomt. 

Het is één van de vier bouw­ste­nen2 die genoemd wor­den als zijnde belan­grijk in je train­ingss­chema. Komt dat even goed uit nu ik aan mijn eigen bak­ste­nen project ben begonnen…

~ ~ ~


  1. Lees hier het gehele artikel Belan­grijke bouw­ste­nen in je train­ingss­chema 

  2. De andere drie zijn Rustige duur­lopen, Lange duur­lopen en Snel­heid 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Tags

(all tags)

Tweets