Beloof dat je tijd vrijmaakt
Wie de voorgaande blogposts gelezen heeft over de Zen Habits methode zal ondertussen aanvoelen dat Leo Babauta niet over één nacht ijs gaat wanneer je het voornemen hebt om iets in je leven te gaan veranderen. Hoe klein de verandering ook is, een goede planning en de juiste toewijding zijn voor hem essentieel zodat de kans van slagen toeneemt. Is een volgende uitdaging hierna groter, dan hoeft dat niet echt een probleem te zijn zolang je maar opnieuw voldoende tijd neemt ter voorbereiding.
Ook vandaag staan we nog even stil bij de verandering die we gekozen hebben. Allereerst om ons af te vragen voor wie we dit doen. Het helpt namelijk om er mensen die je dierbaar zijn erbij te betrekken en hen te vertellen dat je dit van plan bent. Probeer hier zo eerlijk mogelijk in te zijn. Leo Babauta gebruikt het voorbeeld dat hij bij zijn pogingen om te stoppen met roken veel baat heeft gehad met het afleggen van een soort belofte aan zijn gezin dat hij nu definitief ging stoppen. Dit heeft hem geholpen op de momenten dat zijn ‘kinderlijke geest’ ermee wilde stoppen.
The dozens of times I felt like giving up… now felt like I was failing them.
[p.21, Zen Habits, Leo Babauta]
Wanneer ik naar mijn eigen keuze kijk om dagelijks 1 minuut aan strekoefeningen te besteden (als opmaat naar 10–15 minuten), dan doe ik dat niet alleen voor mijzelf maar tevens voor mijn vrouw. Gedeeltelijk als voorbeeld waardoor zij misschien geïnspireerd raakt om mee te doen, en daarnaast om fit te blijven zodat ik haar kan (blijven) helpen mocht dat nodig zijn. Ik ga haar dus beloven dat ik dit van plan ben en hoop op die manier gemotiveerd te blijven wanneer mijn ‘kinderlijke geest’ aangeeft geen zin of tijd te hebben.
Wat we onszelf ook moeten beloven is om voldoende tijd vrij te maken. Dus meer dan er voor de gekozen verandering staat. Babauta geeft aan dat we 10 minuten moeten inplannen ongeacht de keuze die we eerder gemaakt hebben. En we moeten specifiek zijn. Probeer te bedenken wanneer op de dag je jouw nieuwe gewoonte wilt aanleren. Direct na het opstaan, bij het ontbijt, nadat je op je werk bent gearriveerd, vooraf aan je lunch, enzovoorts. In mijn geval lijkt het me handig om de strekoefeningen te doen wanneer ik thuis kom van mijn werk. Ik heb dan de gewoonte me eerst om te kleden en kort te douchen voordat we gaan eten. Het zou geen probleem moeten zijn om dit te combineren met mijn strekoefeningen.
Mijn Zen Habits plan ziet er nu als volgt uit:
- nieuwe dagelijkse routine: 1 minuut strekoefeningen
- motivatie: het voorkomen van rugproblemen wegens langdurig zitten op kantoor
- kleinst mogelijke stap om te beginnen: enkele (5x) kniebuigingen voor het slapen gaan
- belofte: aan mijn vrouw
- wanneer: ’s avonds thuis na aankomst van kantoor voordat ik ga douchen
Morgen gaan we bekijken of we de nieuwe dagelijkse routine kunnen verbinden aan een ’trigger’, oftewel een vaste aanleiding die er voor zorgt dat we haast als vanzelf met onze actie starten. Maar nu eerst je Zen Habits plan uitbreiden met een belofte en het specifiek tijdstip op de dag dat je er 10 minuten voor gaat reserveren.