Zen Habits – Leo Babauta [6]

Hart voor je zaak

Wilskracht of doorzettingsvermogen. Ik heb het lange tijd gezien als de basis om een verandering door te voeren in je vaste patroon van gewoontes. Totdat ik door ervaring leerde dat motivatie minstens zo belangrijk was. Of misschien voor de lange termijn nog wel belangrijker. Als je iets doet zonder dat je duidelijk voor ogen hebt waarom, dan is het slechts een kwestie van tijd voordat je er mee stopt.

Bij de Zen Habits methode wordt nog iets anders geleerd. Om de nieuwe verandering een vaste routine te maken moet je zoeken naar een regelmatig terugkerende aanleiding (trigger) die vooraf dient te gaan aan je gekozen actie. Deze aanleiding moet bij voorkeur vallen binnen de 10 minuten die je gister voor jezelf hebt vastgelegd.

Kijk ik naar mijn plan dan was mijn idee om na het thuiskomen van kantoor oefeningen te doen voordat ik onder de douche spring. De aanleiding gaat aldus zijn dat ik na het (gedeeltelijk) uitkleden eerst mijn oefeningen uitvoer en vervolgens ga douchen (geheel ontkleed ditmaal).

Volgens Leo Babauta ontwikkel je zo een ‘hartslag’. Twee activiteiten die kort na elkaar plaatsvinden gaan in je brein een verbinding aan. Zeker wanneer je zeer regelmatig (iedere dag) uitvoert. Uitkleden, oefeningen doen. Uitkleden, oefeningen doen. Uitkleden, oefeningen doen.

It’s like the rhythm of your heartbeat: ba-PUM, ba-PUM, ba-PUM. A double beat, the music of a pulse. The trigger is the “ba” to the habit’s “PUM”.

[p.25, Zen Habits, Leo Babauta]

Het is de bedoeling dat het een automatisme gaat worden, waarbij je onbewust meteen geneigd bent om de nieuwe gewoonte uit te voeren wanneer de aanleiding plaatsvindt. Hierdoor doe je minder een beroep op je doorzettingsvermogen om je er doorheen te slepen.

Met de toevoeging van vandaag is dit nu mijn Zen Habits plan:

• nieuwe dagelijkse routine: 1 minuut strekoefeningen
• motivatie: het voorkomen van rugproblemen wegens langdurig zitten op kantoor
• kleinst mogelijke stap om te beginnen: enkele (5x) kniebuigingen voor het slapen gaan
• belofte: aan mijn vrouw
• wanneer: ‘s avonds thuis na aankomst van kantoor
• trigger of aanleiding: mezelf uitkleden voordat ik ga douchen

Ga voor jezelf na welke aanleiding je kunt vinden die samen met je te vormen nieuwe gewoonte als hartslag kan dienen. Zeker in het begin is het goed om herinneringen (zoals post-its) te plaatsen op de locatie waar je van plan bent om je nieuwe gewoont uit te voeren.

En voor de volledigheid, je hoeft nog steeds niet te beginnen met je nieuwe routine. Pas op zaterdag is het zover. Tot die tijd werken we aan ons plan zodat dit staat als een huis en voorkomt dat we te snel afhaken wanneer we eenmaal begonnen zijn.