Bepaal zelf de voorwaarden

Deze blogpost is deel 7 van 29 in de serie Zen Habits - Leo Babauta

Ok, laten we even samenvatten wat we sinds afgelopen zaterdag gedaan hebben om een nieuwe gewoonte aan te leren. Het meest opvallende is uiteraard dat we nog helemaal niet begonnen zijn nadat we afgelopen zaterdag een keuze hebben gemaakt1. We hebben ons daarentegen voornamelijk beziggehouden met het vastleggen van geschikte omstandigheden die ons moeten helpen bij de verandering zodat we niet alleen van onze wilskracht afhankelijk zijn. Dit waren de stappen tot nu toe:

  • Kies een verandering om de Zen Habits methode onder de knie te krijgen
  • Hou het bij slechts één verandering
  • Sta stil bij je motivatie waarom deze verandering zo belangrijk voor je is
  • Leg vast op welk moment van de dag dat je de nieuwe gewoonte wil gaan uitvoeren
  • Reserveer er minimaal 10 minuten voor
  • Bedenk een zo klein mogelijke handeling die je altijd kunt uitvoeren bij tijdgebrek of weinig zin
  • Doe een belofte aan een persoon in je naaste omgeving dat je het ook voor hem/haar doet
  • Zoek naar een trigger die altijd aan je activiteit vooraf gaat om het juiste ritme te krijgen

Het is dus belangrijk voorwaarden te bepalen om de nieuwe gewoonte op het gewenste spoor te houden. Dit doen we met behulp van enerzijds positieve prikkels en anderzijds door hindernissen op te werpen. Voorbeelden van prikkels die stimulerend zouden kunnen werken zijn:

  • een kleine beloning bij het dagelijks voltooien van de gewoonte
  • de nieuwe gewoonte samen uitvoeren met een goede vriend(in)
  • de voldoening om te kunnen vertellen dat het je gelukt is
  • proberen om het uitvoeren van de gewoonte zo aangenaam mogelijk te maken

Daartegenover staan hindernissen om te voorkomen dat we te makkelijk een dagje overslaan:

  • de verplichting om een donatie te doen aan een organisatie of politieke partij waar je niets mee hebt
  • publiekelijk moeten delen (bijvoorbeeld op je blog of facebook) dat het je niet gelukt is
  • het inschakelen van een persoon die je kan begeleiden en motiveren
  • de gedachte aan het moeten verbreken van je belofte
  • herinneringen die je kunnen helpen om het niet te vergeten

Ik heb het al eerder gezegd en herhaal het hier nog maar eens: het lijkt misschien overdreven om zoveel voorbereiding te steken in iets wat op het eerste gezicht als zo’n kleine verandering overkomt. Deze onderschatting is meteen de grootste valkuil. Elke verandering, hoe klein ook, heeft de meeste kans van slagen wanneer de omstandigheden zo gunstig mogelijk zijn. En dat is iets wat je zelf kunt bepalen. Bovendien zal deze voorbereiding niet wezenlijk anders zijn wanneer we later grotere veranderingen willen doorvoeren. De methode blijft in de basis hetzelfde.

Voor vandaag is de opdracht voldoende herinneringen te verzinnen die ervoor gaan zorgen dat we de nieuwe gewoonte daadwerkelijk gaan uitvoeren op het tijdstip dat we in gedachten hadden. Zelf ga ik wat printjes van de strekoefeningen op strategische plekken ophangen zodat ik er telkens mee geconfronteerd wordt als ik ‘s avond wil gaan douchen. Verder leg ik een kussentje klaar voor mijn nek en een sticky note op mijn desktop. Fysieke herinneringen zijn beter, maar het kan geen kwaad als het beter bij jouw nieuwe gewoonte past om ook gebruik te maken van digitale herinneringen zoals een alarm op je smartphone. Het idee zal duidelijk zijn.

~ ~ ~

Achtergrond:

Vorig jaar deed ik mee aan de crowdfunding actie die Leo Babauta was gestart om zijn nieuwe boek Zen Habits – Mastering the Art of Change te financieren. Eind mei 2015 viel het boek door de brievenbus. Ik dacht het opzij te kunnen leggen om er tijdens de zomervakantie in te beginnen. Dat liep anders. Inmiddels heb ik het boek een eerste keer helemaal doorgelezen. De komende weken wil ik er regelmatig over bloggen omdat het een echt doe-boek is en ik op deze wijze mijn vorderingen kan delen. Zo maak ik mijn voornemen publiekelijk (volgens de Zen Habits methode erg belangrijk voor succes) maar hoop ik tevens te bereiken dat sommigen van jullie ook mee gaan doen.

Lijkt je dit wel iets, kies dan hier een uitdaging uit de lijst van tien mogelijkheden. Wees niet bang, het zijn slechts kleine veranderingen om allereerst gevoel te krijgen bij de methode zelf. Heb je een keuze gemaakt, laat dit dan weten bij de reacties. Vervolgens kun je de blogserie gaan volgen en je vorderingen delen onder mijn blogposts, of ga er zelf over bloggen en laat een link achter naar je website. Hoe dan ook, veel plezier en succes wanneer je besluit mee te gaan doen!

Love moved me to write this for you, and I hope that you will pass it on for me.
[p.204, Zen Habits, Leo Babauta]

~ ~ ~


  1. Nog steeds niet gedaan!? Kijk dan hier en maak je keuze alsnog zodat je komende zaterdag volgens planning kunt beginnen 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *