Schijn een lichie vol mindfulness
Mindfulness. Ik heb er wel eens van gehoord maar zelden over gelezen. Het valt me moeilijk mijn aandacht erbij te houden. Te zweverig, denk ik. Ook vandaag valt het me weer zwaar wanneer ik passages lees als:
The things around me: how awe-inspiring! What kind of a miracle is a leaf, or a field, or a bird? I’m overwhelmed by the joy of being alive.
[p.47, Zen Habits, Leo Babauta]
Jaja, is dan mijn reactie. Iets minder mag ook wel.
Maar vandaag lees ik door. Niet dat ik uiteindelijk overtuigd raak dat het leven ge-wel-dig is. We leven, en that’s it. Maar ik lees door omdat ik wil begrijpen waarom Leo Babauta het zo belangrijk vindt dat we de techniek van mindfulness toepassen om een verandering voor elkaar te krijgen.
Het antwoord is ontstellend eenvoudig: mindfulness kan de sleutel zijn tot leren genieten (of waarderen) van de activiteit die we onszelf willen eigen maken. Waardoor we positieve feedback krijgen nog tijdens het uitvoeren van de activiteit.
Dit is veel krachtiger dan een beloning in het vooruitzicht stellen of de onszelf opgelegde taak sociaal maken. Maar het is ook meteen het moeilijkste. Want hoe krijg je voor elkaar dat iets waar je (zeker in het begin) tegenop ziet (vanwege bijvoorbeeld spierpijn of andere ongemakken waar je niet blij van wordt) als positief ervaren wordt. Inderdaad, door er het licht van de mindfulness op te laten vallen.
Het is zaak om gedurende de activiteit jezelf bewust te worden van bijvoorbeeld je ademhaling, je lichaam of je omgeving, om op die manier meer in het moment te geraken en minder bezig te zijn met je gedachten. Die gedachten kunnen namelijk afleiden of je van excuses voorzien om eerder te stoppen wanneer het niet helemaal gaat volgens een (niet-realistisch) ideaalbeeld waar je je bescheiden vorderingen tegen afzet. Door je volledig te concentreren op de handelingen die je uitvoert en hoe je lichaam er op reageert ontdek je de intrinsieke waarde van de routine. Het geeft meer rust en voldoening en als zodanig voelt het als een beloning die gelijk geleverd wordt bij het uitvoeren van de activiteit.
De opdracht voor vandaag is om deze techniek van mindfulness toe te passen wanneer het tijd is voor onze nieuwe gewoonte.
Appreciate everything about doing the habit that you can. Enjoy those wonderful things about the habit so that the habit itself becomes your reward.
[p.48, Zen Habits, Leo Babauta]
Hoe het mij bevallen is lees je hier.