Op Runner’s World kwam ik een artikel tegen met daarin oefeningen voor versterking van het bekkengebied
om de stabiliteit, de kracht en het uithoudingsvermogen te leveren om goed heuvelop te lopen, naar de finish te sprinten en kilometer na kilometer efficiënt te blijven bewegen. Met een sterk bekkengebied volgt de rest vanzelf.
Alleen toen ik ze deze week wilde uitproberen had ik soms moeite om op basis van de tekst te begrijpen hoe ik ze nu eigenlijk moest uitvoeren. Daarom maar eens op YouTube gezocht naar voorbeelden en dat werkte verhelderend.
Dit zijn nu mijn nieuwe oefeningen die ik via de Zen Habits methode van Leo Babauta onderdeel probeer te maken van mijn dagelijkse routine.
Superman
Brug
Metronoom
De plank, beenhef
De plank, zijwaarts
8 reacties op “18907 — vrijdag”
Sjee, dat zijn geen rek- en strekoefeningen meer, maar jouw dagelijkse routine wordt een hele workout!
Voorlopig bouw ik het voorzichtig op om het leuk te blijven vinden. Maar het is wel de bedoeling dat ik enkele keren per week wat steviger ga oefenen. Het bevalt me goed.
Wat grappig. Dit zijn allemaal bewegingen die ik wekelijk bij de yoga ook maak.
Dat is inderdaad grappig. Dan kan ik ook mooi afvinken dat ik aan yoga doen 😉
Die brug deed ik vroeger weleens bij de fysio, in een variant waar ik m’n rechterarm niet hoefde te strekken.
Het was dus de brug die ik finaal verkeerd bleek te doen op basis van de tekst alleen. Pas toen ik op youtube ging zoeken zag ik hoe het echt moest. Dat was nogal een verschil.
Haha… en zo doe je dus ongewild aan yoga 🙂 Wel handig zo, you tube, als je de oefeningen nog nooit hebt gedaan.
Zeker zo handig als blijkt dat je er al een aantal verkeerd uitvoerde…