Trainingsschema Trailrun 28 km Airborne Freedom Run – 14 september 2025
De eerste week van het trainingsschema zit erop. Ik heb rustig aan gedaan en me zeker niet helemaal aan het schema gehouden. Ben er nog niet uit of het voor mij gaat werken. Als ik terugkijk op al die keren dat ik aan een run heb meegedaan en hoe ik me er op heb voorbereid is het toch vaak rechttoe rechtaan regelmatig een stukje lopen. Op de dag zelf laat ik me meevoeren door het enthousiasme van de deelnemers en weet er dan ook nog eens regelmatig een persoonlijk record uit te slepen.
Waarom zou dit deze keer anders moeten? Vermoedelijk vanwege de afstand. Ik kijk toch wel met enig ontzag naar het feit dat ik geacht wordt achtentwintig(!!) kilometer rennend af te leggen. Om enig idee te krijgen hoe ver dat is, moet je voor de grap als je in de auto op weg bent naar huis eens je navigatiesysteem aanzetten. Hou dan de afstand naar huis in de gaten om te zien wanneer je nog 28 kilometer te gaan hebt. Die afstand moet ik dus rennend overbruggen! Dat heb ik nooit eerder gedaan, in tegenstelling tot de halve marathon van eerder dit jaar. Die had ik al vaker gelopen. Maar nooit verder dan dat.
Bovendien is het een trailrun met flink wat hoogtemeters.Vandaar dat ik ditmaal overtuigd ben dat ik nog heel wat trainingsarbeid moet verrichten om deze run fatsoenlijk uit te lopen. Ik wil voorkomen dat ik totaal uitgewoond aan de finish verschijn wat getuige de beschrijving van het parcours nog een echte uitdaging zal worden:
De trails zijn een prestatietocht met een historische lading, het gaat hier om het herbeleven en gedenken van de geschiedenis in combinatie met het leveren van een sportieve prestatie. Hoe zwaar je het ook hebt, je loopt in de voetsporen van hen die tijdens deze operatie het hoogste offer moesten leveren voor onze vrijheid.
We hebben drie prachtige routes ontworpen vol met mooie bospaden, sinlgetracks, heuvels, heide en uiterwaarde. Je loopt ook hier en daar een verbindingsstuk op het asfalt. In de laatste kilometers loop je verhard Arnhem weer binnen.
Net als vorige week begint de nieuwe week met een rustdag. Dat vind ik wel prettig gezien dat ik zaterdag en zondag al gelopen heb. Morgen mag ik weer de hardloopschoenen aan.
| Week 2 — Plan | Week 1 — Realiteit |
|---|---|
| Maandag: Rust | Maandag: Rust |
| Dinsdag: 35 min. lopen met 5 x 1 min. versnellen | |
| Woensdag: Krachttraining | |
| Donderdag: 5 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen | |
| Vrijdag: Rust | |
| Zaterdag: 70 min. trailrun | |
| Zondag: 30 min. cross-training |
Geef een reactie