Zen Habits – Leo Babauta [4]

Hou het kinderlijk eenvoudig.

Voor alle duidelijkheid, het startschot voor onze nieuwe dagelijkse routine heeft nog niet geklonken. We hebben nog niets hoeven te doen. Is dat niet makkelijk? En dat is precies datgene waar we het vandaag over gaan hebben. Hoe maken we het onszelf zo makkelijk mogelijk om de verandering die we willen invoeren ook daadwerkelijk tot een goed einde te brengen. Want dat laatste is waar het uiteindelijk om gaat: hoe houden we het vol. Starten lukt vaak nog wel.

Het allerbelangrijkste is dat we ons bewust worden van het feit dat hoe ambiteuzer we van start gaan hoe groter de kans is dat we al snel falen en afhaken.

Leo Babauta haalt het voorbeeld aan van zijn eerste pogingen om met hardlopen te beginnen die jammerlijk mislukten. De reden: van de ene op de andere dag plots 30 minuten gaan rennen. Typisch voorbeeld van de lat veel te hoog leggen. Al snel gaat het ons tegenstaan om de dagelijkse beproeving aan te gaan en vinden we duizend-en-een excuses om thuis te blijven. Voor we het door hebben zijn we weer in onze oude vertrouwde routine van niet rennen terechtgekomen.

Dit heeft te maken met

the truth about the mind when it comes to change: it’s a little child.

[p.18, Zen Habits, Leo Babauta]

Onze ‘kinderlijke geest’ zit niet te wachten op verandering. Het zal er alles aan doen om ons te overtuigen dat het veel beter is om er niet aan te beginnen. En dus zit er maar één ding op: maak de drempel zo laag mogelijk. De kleinste stap die je kunt bedenken is waarschijnlijk de beste manier om te starten. Je ontneemt je ‘kinderlijke geest’ elk excuus uit handen om tegen te werken.

Vandaag gaan we dus voor de keuze die we eerder gemaakt hebben bedenken hoe we het begin zo makkelijk mogelijk kunnen maken ¹. Mijn keuze was om iedere dag 1 minuut aan strekoefeningen te gaan doen. Het minimaal haalbare moet toch wel zijn om enkele verplichte kniebuigingen te maken voordat ik mijn bed instap. Wat zal het voor jou zijn?

De bedoeling is dat we dit gaan vastleggen in een Zen Habits Plan zodat we geleidelijk aan gaan wennen aan het idee dat we een verandering gaan inzetten. Tot nu toe zie het Habit Plan voor mij er als volgt uit:

• nieuwe dagelijkse routine: 1 minuut strekoefeningen
• motivatie: het voorkomen van rugproblemen wegens langdurig zitten op kantoor
• kleinst mogelijke stap om te beginnen: enkele (5x) kniebuigingen voor het slapen gaan

De rest van de week zullen we verder gaan met het invullen van dit Zen Habits Plan voordat we daadwerkelijk gaan beginnen.

1. Nog geen keuze gemaakt? Bekijk dan hier de lijst en doe mee.[↩]